大衛北極星

20200218 終於有進步了
體重107.9kg，體脂肪32.6%，這是今天量測的
結果，非常開心，有緩緩下降，這幾天訓練腹部
第一次感覺肚子有力量可以縮起來，核心也有
力氣多了，最近四處嘗試水煮餐，覺得少掉了不
好的油很不錯，但應該帶自己的油出門來補充才
對，覺得自己帶著分裝的冷壓初榨椰子油出門。

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20200213 沒有最好的只有最適合你的方法
睽違多年回到健身房，運動後拍照的感覺真的
很爽(難怪很多人想為自己做一個紀錄)，關於
運動傷害我請教過不同領域的專業朋友，有身
體整復師、運動教練、物理治療師...等等，有
時同一個問題都會得到完全相反的建議，對於
一個想要持續運動或一個剛建立運動習慣的人
總是一個很大的阻礙，後來覺得應該回歸到自
己的內心才對，讓自己的身體與心去感受，沒
有最棒的方法，只有最適合自己的方法，哪個
對自己好，身體一定知道，這樣就對了!
(希望以後拍照不用遮肚子.....握拳)

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20200212 逛燈會是一個大挑戰
今天跟家人去逛台中燈會從下午5點多走到晚
上九點，也是一個體力的大挑戰，看來腳力
有比之前好多了，今天晚上再帶上膝蓋恢復套
看看明天的狀態如何。
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20200211 體重開始降了，新東西拆封
體重109.2kg，體脂肪32.8%(歐耶!超開心)
今天第一天去萵苣，真的設備超好，器材角度
很多，真的很適合我這種剛回到健身房的大叔
，運動完了還能泡澡~超爽。
另外膝蓋恢復套終於到貨了，立刻給他洗一洗
然後今天剛好有運動，給他穿著睡覺試看看效
果怎樣再跟大家報告。

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2020/02/10 學到一個[膝蓋]新觀念
有個朋友膝蓋的半月板破損，後來醫生跟他說
要處理這問題，除了吃要也要增強大腿肌力，
所以他開始運動增強，配合吃鈣片，結果腳就
不痛了，但是懶惰的時候一樣會再痛起來，所
以大腿肌群的訓練真的很重要啊!
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2020/02/09 我終於買到超炫的護膝了
膝蓋要保護，運動還是得持續，為了解決這尷
尬的問題，護膝的產品很重要，但這樣的東西
真的得做足了功課，還有體驗才能了解，大衛
選定了BodyVine巴迪蔓這品牌，是因為他講
解的夠清楚，網友評測的案例夠多，重點是它
的產品設計真的很炫，那個圖騰不是好看而已
，而是擁有彈性壓力貼紮的固定能力，能好好
的保護我的膝蓋，我等不及了就跑去附近的桃
源戶外去選購，沒想到可以試穿(超讚!)，而且
還比官網便宜很多(賺到了)，回家迫不及待的
就穿上來做今天的功課深蹲100下，果然膝蓋
壓力都不見~超開心!

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2020/02/07 彈力帶是好物
今天去逛迪卡儂，發現了許多好物，我發現彈
力帶是居然旅遊運動的必備良品，便宜輕巧又
有效，弄這個在大腿上，不管我們作深蹲、提
臀、拱橋、抬腿都有加倍的效果，重點是超便
宜的啦! 這個對於我們沒有時間上健身房或者
剛開始啟動運動計劃，是一個超棒的輔助器材
，發明的人真的是佛心來的! 大推!

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2020/02/06 膝蓋與腳踝保養很重要
查閱了許多相關資料，後來發覺原來我仍然有
許多錯誤的運動觀念，真的要碰到問題才能去
研究與解決，久病成良醫，我想我以後應該能
更有效的幫助自己與大家解決膝蓋問題，除了
一般的按摩與拉筋之外，我看了SunGuts的
Youtube頻道學了很多觀念，但還是跟我朋友
預約了處理膝蓋的問題，專業的交給專業，剩下
的我就自己感受身體要跟我反應的是什麼!
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2020/02/05 膝蓋出問題
馬步蹲了三天，加衝拳感覺可以扎很久，可惜
問題出現了，太久沒運動，再加上我胖到破百
，膝蓋有點承受不住，結果開始有點腫起來，
嚇的我趕快按摩還有找出相關的解決辦法，
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2020/02/04 按摩紓緩很重要
這三年來不大愛運動，就是因為先前運動不懂
的收操，也就是作伸展、放鬆、拉筋或按摩，
再加上久坐畫圖，導致髖關節週遭的筋都非常
緊繃，常常影響到腰、髖關節、膝蓋與腳踝，
結果就頻繁受傷才停止運動，後來不運動，慢
慢解決了問題，但是也因為飲食沒有克制，所
以開始發胖，胖到過頭就是常疲勞、想睡覺、
不耐走路(腳會痛)、還有最可怕的濕疹、過敏
蕁麻疹等問題不斷的跑出來~很傷腦筋!
所以這次想要減肥，想要一鼓作氣將身體搞好
，除了要注意按摩拉筋之外，再來就是想解決
這些肥胖帶來的問題!
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2020/02/03馬步加深蹲
光是深蹲感覺不大夠，所以特別再加入扎馬步
的訓練，深蹲一次只能15下就腿軟不行，馬步
只能2分鐘就腿狂發抖XD
為何堅持從深蹲開始? 因為簡單才是王道，能
持續比較重要，況且我的核心太弱，增加大腿
與臀部肌肉，這樣性能力也相對提升~超讚!

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2020/02/02 紀錄的開始
上次用朋友量的紀錄比較高，我改用自己的磅
秤，雖然體重比較輕(笑~)，但是統一丈量比較
重要，剛好用這張照片的體態來做個紀念!

2020/02/01 終於要開始減肥了
減肥這種事情就是要甘願，所有的道理我們都知道
，但要不要做就是心底甘願不甘願的問題，這三年
我終於等到了甘願的那一天，所以我很認真，開始
籌備我的瘦身計畫。
今天開始作徒手深蹲，準備挑戰100天。
飲食控制這一次我不大敢用生酮飲食，我先開始降
低澱粉類(醣類)與含糖飲料，這樣比較輕鬆。
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2020/01/31 大口吃肉、大口喝酒
很久沒有跟朋友這樣吃的開心，聊的盡興，春
節果然是一個放縱的假期，一路就這樣吃著，
喝著到凌晨，然後量體重，果然，一切都是最好
的安排~115.8kg(超爽! 歷史的顛峰紀錄)